• 1、同样是完成十公里，哪种的运动量更大
• 2、每天走路能锻炼身体吗

1、同样是完成十公里，哪种的运动量更大

运动量的大小主要涉及”量“和”强度“两个因素，比如10公里是一个距离上的量，或者60分钟则是一个时间上的量。然后还要评估运动强度的大小，比如同样是走10公里，快速竞走和散步，显然强度是不同的。对量和强度有了基本了解之后，就可以来比较步行、跑步、骑车三种分别完成10公里的运动量的大小了。

正常状态下

这里说的“正常状态”指的是维持当前运动的最基本要求，即步行时处于日常生活中的正常步速，跑步时无论多慢至少能够有双脚同时离地的瞬间（跑和走的区别），而骑自行车时则是使用正常体力在平地上骑行，而不是快速（或竞速）骑进。有了”正常状态“的假设前提，那么从身体的直接体验上就可以得出结论：跑步运动量最大，步行次之，骑行最小。

运动时的身体体验最直接的反映就是心跳的快慢和呼吸的急促感，跑步时最为激烈，步行和骑行基本上不会有太大波动，多数情况下也不会出汗。日常步行属于低强度活动，一个60公斤体重的人以每小时4公里的速度步行，一小时耗能约为150千卡。但以同样的速度慢跑，一小时耗能却可以达到300余千卡，属于中等强度运动。

此外在日常生活中，如果在户外的马路上骑自行车，还会受到一些外在因素的影响，比如红绿灯、避开行人车辆等，这些都会导致骑行车停车等待，从而降低运动强度。

运动状态下

如果步行、跑步、骑行都作为一项运动进行训练，则运动量的大小取决于许多因素。以步行为例，散步和快走强度不同，运动量就会不同。跑步，1公里配速6分半和配速5分半，运动量也会不同。骑行也是同样的道理。再以跑步来说，匀速跑和变速跑，运动量也会有差异。

对于普通人来说，步行再快也很难达到专业运动员的水准，因此1小时的平均步速一定小于平均跑速，可以说步行的运动量是最小的。

若在1小时内跑完10公里，属于高强度运动，对于一个60公斤体重的人来说，耗能约为650千卡。而以时速25公里骑行一小时（同样60公斤体重），运动耗能也约在650千卡，也就是说在这样的假设条件下，骑行10公里的耗能约为跑步耗能的40%，即260千卡。仍就是跑步运动耗能最大。

因此，运动耗能条件基本接近的情况下，跑步运动量最大，骑行次之，步行最小。这同样可以从身体感受上获得比较直接的印证。

除了量和强度两个因素，运动量的大小还受运动的影响。前面已经提到，同样是跑步，匀速和变速跑完成同样的距离，后者的强度就会大许多。

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2、每天走路能锻炼身体吗

每天走路的确可以锻炼身体。

小时候我家对面的奶奶，不记得她是什么原因腿脚不便。但是她想要出去走走的心很强烈。行动上也很硬核。做手术以前每天拄着拐杖慢慢走路锻炼身体。后来动手术，换了膝盖。

她的主治医生说，正是因为老太太坚持每天都走路锻炼腿部神经，肌肉没有萎缩，手术才能顺利完成。术后疗养康复老太太也是很棒的坚持，之后不需要坐轮椅，不需要拄拐杖，经常下楼和其他爷爷奶奶玩。

每天走路锻炼身体贵在坚持。足部有很多穴位，不论是大步流星还是小步慢走，坚持每天走路，可以气色红润，畅通气血。特别是经常久坐的办公人员，学生党，长期久坐缺乏运动会引起腰间盘突出，脊椎疾病。女性走路锻炼身体可改善久坐带来的疲劳感，气血阻滞的情况。而且走路比其他锻炼方法而言更简单，随时随地都可以发生。

但是走路锻炼身体注意换上舒适的运动鞋，走路状态为身体发热微微出汗状态较好，过度走路锻炼会损伤膝盖。

不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。每天走一走，活到九十九。我是池树，感谢您的提问:)

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