小学田径队髋部训练视频(田径练髋动作)
髋关节发育不良怎么锻炼
首先你得先判断宝宝是否髋关节发育不良？知道发育性髋关节脱位是什么意思：
发育性髋关节脱位(Developmental Dysplasia of the Hip,DDH)，是由于遗传、臀位产等因素造成股骨头与髋臼对位不良的一种疾病，在医学上以往称为“先天性髋关节脱位”，是最常见的小儿髋关节疾病，女孩的发病率是男孩的6-8倍。现在，更常用“发育性髋关节脱位”这一名称，因为“发育性髋关节脱位”包括了髋关节完全脱位、半脱位和髋臼发育不良，所谓“发育性”表示该病并不都是先天的，也可以是出生以后发生的。
髋关节脱位的孩子有何表现？
（1）关节活动障碍：髋关节外展受限；
（2）患肢缩短：双下肢不等长；
（3）臀纹、腿纹不对称；
（4）跛行步态：走“鸭”步 ；
（5）髋关节脱位的孩子一般比正常孩子走路晚几个月。
如何判断呢？简单说：一听二看三步伐。
1. 听：活动髋关节时发出“咔嗒”响声。稍大年龄的患儿，可出现关节弹响，这是一个判断该病的较为准确的体征，说明髋关节不稳定，是股骨头从髋臼关节窝里滑进或滑出发出的弹响，通常为该疾病的表现，如发现此情况，务必及时就诊。
2. 看：双侧大腿皮纹是否对称，腿是否等长。
小孩皮纹不对称，这是最常见的一个症状，如家长发现，务必带婴儿到小儿骨科专科门诊就诊以进一步排除。
下肢长度、围度不对称，如发现两腿长短粗细不一样，应警惕该病的可能，及时就诊。
3. 异常步态：少数情况下，你可能在宝宝走路时才发现他是发育型髋关节不良，表现为走路有点瘸，这时候应及时求医。
那么问题来了：
>>>>不同年龄的孩子，髋关节发育不良要怎么锻炼呢？
跟着我的动作来，轻柔的来！
1、坐在孩子的对面，握着孩子的两个小腿，曲起来以后，把两个大腿曲至90度以上；
2、然后把两只大腿向外展。
注意：要在小孩放松、没有抵抗的情况下进行，动作做要轻柔。
这套髋关节外展操的好处是：刺激神经肌肉、促进血液循环 ，但没有确切证据证明有利于髋臼发育，更不能用于治疗髋关节脱位，如果发现髋关节周围疾病，建议来专业的小儿骨科就诊。
PS：后期会有一些简单的妈妈测试宝宝是否患有髋关节脱位的视频以及术后锻炼等视频。
同时呼吁大家可以多关注儿童骨科的相关科普或者补充相关问题，我会抽空整理一起解答~
儿童先天性髋关节脱位可以不用做手术治好吗
（2018-07-29）感谢这么帅气这么美丽的你关注了外科医生“骨科小黑锅”，每日更新医学科普小知识，听听健康有趣小故事！
小黑锅的前一条悟空问答已经讲了可能导致髋关节发育不良的原因，现在将一下儿童髋关节发育不良导致髋关节脱位的治疗，如果觉得有用，别忘记关注小黑锅哟！
首先还是一张图来简单开始这个问题的解答！
脱位—-是指股骨头与髋臼完全失去接触！
髋关节发育的良好背景就是髋臼与股骨头的良好对位，因此髋关节脱位的小孩治疗的目标在于恢复髋臼与股骨头的对位，良好的对位有助于预防或者延迟髋关节骨性关节炎的发生。
下面通过不同的年龄段髋关节脱位小孩的治疗原则加以解释：
1、0-1个月小孩
这个年龄段的小孩髋关节脱位大部分情况下是因为小孩子发育尚未完全，髋关节松弛以及不稳定导致，有一项回顾性研究表明，小孩子一个月前治疗跟一个月以后治疗，小孩子的结局一样！
因此，对于这个年龄段的小孩子，建议家长先观察，不用急于处理，说不定自己就好了呢？
医生一般建议观察，后面定期复查超声！
2、1个月到半岁小孩
对于这个年龄段的小孩，当然有一些不能排除是否存在生理性的松弛，但大部分时候，骨科医生可能开始给小孩子进行干预治疗，因为，这个时候的髋关节发育不良脱位可能没办法自己消失，后面久而久之可能导致髋关节功能丧失、股骨头坏死等
骨科医生对于这个年龄段的小孩，一般采用Pavlik吊带治疗（如下图所示）
这种类似的吊带可以让小孩子的髋关节屈曲（往肚子贴）和向外打开，避免髋关节伸展并限制内收（这两个姿势容易导致髋关节脱位）。通过以上方法固定，使脱位的髋关节稳定下来，促进髋关节的发育。
这种吊带戴到10个月以后就基本没什么用了，如果还没有复位的话！
3、半岁到1岁半的小孩
这个阶段一般已经经过了上述的Pavlik吊带治疗无效了！
这个时候不推荐继续使用以上这种吊带，一个是成功率比较低，一个可能引起小孩子的股骨头坏死！
这种时候一般需要住院，在手术室麻醉下（小孩子不会配合）进行闭合复位或者切开复位，股骨头复位后石膏或者支具固定3-6个月。
4、大于1岁半的小孩
不动刀复位的可能性非常小，虽然手术可能会给小孩带来众多风险，但利大于弊，只能手术了！
感谢这么帅气这么美丽的你关注了外科医生“骨科小黑锅”，每日更新医学科普小知识，听听健康有趣小故事！
腹肌轮真的可以练出腹肌吗
健腹轮在健身新手的眼中可谓是圣物，因为腹肌人人都想要，而健腹轮又是表象看起来很好操作的器械，相比卷腹而言，理论上健腹轮似乎更加高级一些，刺激也会更强一些。
于是，很多人都会买回来一个打算玩一玩，说不定还能练出个腹肌什么的。
买回来之后发现自己根本不会用，于是我们就开始在网上寻找一些教程。
教程上告诉我们要使用跪姿，挺直背部，然后双手握着健腹轮，慢慢往前推推至最远处，然后臀部发力，缓缓收回。
跟着做的时候也确实感觉到很吃力，流了很多汗，于是欣喜若狂，结果第二天发现背部酸痛，腹部依旧舒坦，原来是自己的发力肌群跑到背上了，一怒之下放弃了健腹轮。
在这里先为健腹轮平个反，健腹轮真的是练腹肌的。
那么这一期我就来分享一下，该如何正确的使用健腹轮练腹肌？
这里我们主要聊的是基础版的跪姿健腹轮动作，如果你是高手，可以直接略过。
废话不多说，我们直接开始。
首先，使用跪姿在瑜伽垫上，双手握住健腹轮的两侧把手，然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方，如果是直背动作，那么发力点会集中在下背部区域，拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。
纵观其他动作，无论是卷腹，还是悬垂举腿，都会有腹部向内折叠的动作，而健腹轮则不同，它的目的是在腹直肌收紧的情况下，对腹部进行持续性较长的刺激。
其次是健腹轮的滚动范围问题，我们经常能看到一些人在做动作的时候相当夸张，恨不得将身体全部伸直，其实这样刺激虽然会更强，但伴随而来的也更容易受伤。刚开始练的时候一定要保证自己在能控制得住的范围，距离长也好，短也罢，抛掉自己的虚荣心，保证受力明显，安全有效才是硬道理。
健腹轮滚动的过程中注意保持核心区域的紧绷状态，不要松懈。在滚动至自己能承受的最大范围时，感受顶峰收缩，停留1-2秒，然后再缓缓收回，收回时受力点仍然在腹部核心区域，而不是我们意识里的臀部。
最后就是臀部的活动范围，之前的动作之所以不对，用臀部收回占错误的一部分。臀部的活动范围过大，就会削弱腹部的刺激。
健腹轮之所以练腹肌，很大一部分因素就是它对腹肌的刺激是持续性的，这有点像V字支撑的感觉，容不得你半点松懈。
为了不让自己臀部太活跃，我们可以在起始点的位置放置一个参照物，只要臀部出去，整个收回的过程中都不能再碰到这个参照物，直到做完整组动作。
臀部从虚线部分出去，就不要再回来，直至动作结束
哪怕我们再看到一些牛人用站姿，或者动作迅速而流畅地完成训练，先别着急羡慕，那与你无关。
总之，练任何动作都不要太过心急，先花费大量的时间打磨自己的标准化动作，日后才会飞得更快，更远。
如何培养宝宝独立大小便习惯
孩子快2岁的时候就可以考虑教给他怎么上厕所，当然，孩子年龄越大些，他学会自己如厕也会更快更容易。教孩子自己大小便首先要求孩子做好了相关的准备和能力，否则过早的训练反而会事与愿违，事倍功半。
首先，宝宝自己会大小便的第一步是他自己能分辨出想上厕所的感觉，也就是其他网友说的“便意”，并且能理解这种感觉的含义，能用语言向家长表达上厕所的意愿。其次，孩子必须从内心希望自己能完成这个成长，如果他已经表现出想要更加独立的准备，家长也要回应积极的态度，要表扬他的进步，不要批评他的小错误，比如他可能会弄脏卫生间，会浪费纸尿裤等等，但是请家长积极的面对这一过程，给孩子充分的肯定。
具体操作每个家庭可以根据自己家里不同的状况实施。比如：
给孩子买一个儿童专用坐便器；
等孩子乐意坐在坐便器上解决大小便后，家长可以示范怎样取下尿不湿，手放哪，脚放哪；
等孩子适应这种模式之后，他慢慢就能熟悉自己如何大小便了。不过越小年龄的孩子越容易忘记，家长可以提醒他在需要解便的时候使用坐便器。
等孩子习惯坐便器后，白天就可以尝试将纸尿裤换成成长裤或者普通的宽松些的棉布裤子，这时候许多小男孩会很快学着爸爸或者哥哥的样子像成年人一样解小便。
不过让孩子学会午睡或者晚间的排便训练还是需要更长时间的，家长也应该意识到很多孩子到5、6岁还是有可能尿床的，所以最好的方法是鼓励孩子在入睡前和一睡醒马上就使用坐便器。同时家长也应该意识到，孩子学会自己如厕是需要时间的，这是他正常的生理状况，不要因为他已经学会一段时间后又尿床责备他，要让他的学习过程自然、自愿。
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如何练好跨栏
（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。
岚柏博客本次带来的小学田径队髋部训练视频内容到这里就结束了！关注我们带来更多精彩资讯
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