高校田径队短跑训练计划(大学田径课教案短跑)-岚柏博客

体育教育专升本田径考试主要考察以下内容：

1. 竞赛规则和技术要求：考生需要了解各项田径比赛的规则和技术要求，包括短跑、中长跑、长跑、跨栏、跳高、跳远、铅球、标枪等项目。

2. 训练方法和计划：考生需要了解田径运动的训练方法和计划，包括基础训练、专项训练、比赛准备等内容。

3. 运动生理学和营养学：考生需要了解运动生理学和营养学的基本知识，包括人体能量代谢、肌肉生理、运动损伤预防和康复、运动营养等方面。

4. 教学方法和实践能力：考生需要具备一定的教学方法和实践能力，能够设计和组织田径教学活动，指导学生进行田径训练和比赛。

总之，体育教育专升本田径考试主要考察考生对田径运动的全面了解和掌握，以及对田径教学和训练的实践能力和教学方法的掌握程度。

短跑和长跑的训练方法有所不同。短跑训练主要是提高爆发力和速度，而长跑训练则更注重耐力和心肺功能。

身高179CM、体重79KG，标准体重，大学生正是长身体的最佳时期。

田径运动会的比赛规则说明推荐

先来学几个英文名词

在很多跑步的知识中经常会出现VO2Max、MHR、HRR、RHR

我们来看看具体他们的含义

VO2Max：是指在人体进行最大强度运动的时候，机体出现无法继续支撑接下来的运动，达到耐力极点所能摄入的氧气含量。这个数值时作为耐力运动员的重要选材依据，来判断你的有氧运动能力

有能力完成马拉松的跑友一般VO2Max的数值介于40~60之间，大于60代表心肺能力特别强，专业选手大都在70以上，VO2Max是可以通过间歇跑或者爬坡、爬楼梯训练提高的，通常初学者经过一段时间的训练可以增长10%~25%的幅度。

MHR：Maximum Heart Rate代表最大心率(心跳次数/每分钟)

一般用220-年龄(误差正负5)，例如30岁你的最大心率就是190，上下浮动5

用MHR衡量跑马拉松的配速，一般最简单的就是用MHR的75%~85%去跑全马的配速，如MHR为190，75%~85%代表介于142~162之间

EHR：Exercise Heart Rate 运动心率，有的也叫目标心率

当你控制好运动心率区间进行锻炼时，你将能从跑步中获得最大的好处

针对于普通或者初级的跑者，可以用公式，运动心率=(200-年龄)×(60%-80%)。两个区间分别是60%-70%主要目的用于减脂，70%-80%主要目的用于提高心肺能力

针对身体素质较高的跑者，可以用公式，运动心率=(220-年龄)×(60%-80%)。两个区间60%-70%主要目的用于减脂，70%-80%主要用于提高心肺的能力

对于初学者，掌握好这些入门的心率知识，在跑步中可以对运动能力的锻炼起到有效的指导作用。可以通过心率变化来感知运动带来的正向影响程度，这些运动数值在进阶中还可以用其他公式算得更精准。最重要得是，学习和跑步一样，都需要循序渐进，不断地积累。

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高校田径队短跑训练计划(大学田径课教案短跑)