1、用胯走路是上下动胯还是前后动胯

胯走路在专业上叫竞走。这个项目是田径比赛的一个运动项目，它是在平常普通走路的基础上发展起来的，是两腿交互迈进前进与地面保持不间断的接触，在任何时间都不得两脚同时离地。脚着地时，膝关节不能弯曲。髋关节也就是胯部在走路的过程中是前后摆动，这样才能走的协调，而且向前具有一定的速度。

2、如何在跑步时练习步幅

要想跑得快，必须增加步幅。当然了高手不仅步幅大，步频也高。

这里介绍一下大步幅的优缺点，以及怎么训练大的步幅。

1. 大步幅的优缺点

1）优点

增加步幅带来的速度提高，比提高步频来的要容易些。

增加步幅可以得到更大的推进力，容易出速度。

2）缺点

步幅越大，着地冲击力越大，受伤风险也高。需要强大的肌肉做后盾。

垂直幅度也容易大，能量浪费也许会多。

2. 怎么训练大的步幅

1）下坡训练

通过下坡跑，来体验大的步幅，让身体熟悉这个节奏。

2）台阶训练

一步跨3个台阶，跑着上楼梯训练。

3）跟跑训练

跟着步幅大的朋友，一起跑。按着他的节奏和步伐来训练。

4）标志训练

在跑道上放置标志，按照标志的位置迈腿着地，增加步幅。

5）瑜伽等训练

提高髋关节的可动范围。

6）力量训练

为了避免受伤，在跑步之外，一定要做力量训练。包括核心，臀部，腿部肌肉

谢谢您读到了最后。好人一生平安。

3、身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么

深蹲对男性意义非凡，提高臀、腿、腰肌肉力量，并刺激睾酮分泌，对身体健康和生活和谐好处多多！

深蹲是最经典的健身训练动作，能够动员身体最大的下肢肌群发力，其增肌减脂效果兼备。男性锻炼深蹲能够提高下肢力量、耐力体能，并对腰部核心肌群力量耐力也有提高。

而且，深蹲训练能够促进睾酮分泌，对于增肌和性生活方面都有益处，常听人说“男人深蹲，女人受不了”，就是这个道理。

在深蹲训练时，为了保证训练效果和关节健康，需要注意以下要点:

1.以髋带膝，后坐发力。正确刺激臀腿肌群的关键，并减少膝关节压力。

2.膝关节稳定，指向脚尖。运动中防止膝盖内扣，防止剪切力。

3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，维持正确的脊柱位置，确保不伤腰。

循序渐进，逐渐提高强度，身体就会越来越强壮了哈！

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4、深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲

今日问答：如何正确练习下肢王牌动作深蹲？

我是white犀牛！很高兴为你解答

下肢即腿部肌群，身体最大的肌群之一，是稳固重心，发展力量的关键。大多数人都以为有一个坚实的手臂是力量的象征其实不然，人体的力量源自腿部。

如何通过正确深蹲动作来强化我们的腿部肌肉力量呢？接下来为你详细解答。

1⃣️标准自重深蹲

🔻动作步骤

1.双脚分与肩同宽，双脚略向外旋，手臂放在体侧或平行于身前。

2.弯曲髋部和膝关节，运动到大腿与地面平行后，将身体重心向后移动，找到坐着的感觉。

3.直到大腿紧贴小腿，身体下降到不能到下降为止为动作最低点。暂停一下，靠腿部发力平缓推起身体。

🔻重点要求

1.两个角度一个速度

注意膝关节略微向外旋，大约20度左右。是腿部肌群可以充分发力。

脚尖与膝关节外旋角度相同，保证脚尖与膝关节在一条直线上。

进行深蹲全程速度要平缓，保持身体两秒下降两秒上升，在动作最低点保持一秒，避免惯性。

2.呼吸与姿势

下蹲时缓慢呼气，推起时缓慢吸气。发力呼气排除体内气体，还原吸气为下一次动作进行养气储备。

动作过程中背部保持挺直姿势，头部保持直视前方。

🔻深蹲的作用

1.提高腿部力量

腿部是主要锻炼肌，深蹲使腿部弯曲角度达到最大限度，充分发展腿部肌肉。

2.强健心脏

下蹲增加身体含氧量和供血能力，保养心脏。

3.促睾增加全身力量

深蹲促睾分泌大量激素，对于增肌效果明显。

4.延缓衰老

坚持深蹲调动全身血液循环，强健关节和血管弹性。

2⃣️开启深蹲变式

◻️改变深蹲的脚间距和重量，增加训练强度，全面提高下肢能力。

🔻侧重于大腿内侧，锻炼平衡能力

窄距深蹲

🔻侧重于发展力量，大腿耐力

负重深蹲：酒杯深蹲

负重深蹲：颈前深蹲

🔻侧重于爆发力

爆发深蹲：深蹲跳

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5、如何增大短跑步幅

增大短跑步幅通常涉及到提高步子的长度和改善跑步技术。以下是一些有助于增大短跑步幅的建议：

岚柏博客本次带来的小学田径队髋部训练教案内容到这里就结束了！关注我们带来更多精彩资讯

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小学田径队髋部训练教案(田径送髋训练方法)